Читаешь на новостном портале

список туристических достопримечательностей своего края и думаешь: и это - всё?! да вы чо! да у нас! А потом такой: опаньки, и молодцы, и хорошо! Меньше вытопчут гады, мой родной зеленый край! И так уже Стеклянуху вывозят...

@темы: лучший город Земли

---

Мы отлично скатались в ночь

в другую часть края. Мужу, похоже, нравятся дальние перегоны. Прибыли на место в 2 ночи, упали на первой попавшейся полянке в кустах, оказалось это - улица Молодежная))
Посмотреть успели только небольшой кусочек, зато застали два чудеснейших теплых солнечных дня, в общем, через год поедем еще раз.

Сегодня, возможно, я обработаю фото и залью в ВК, сюда кину ссылку. Места, конечно, офигенные. После прошлогоднего пала они еще и сюррные, потому что под ярким небом среди сочной листвы над нежным песком - угольные остовы деревьев.

Пришла к выводу, что в образе Славного малого я уже давно смотрюсь странно, а образ Искателя - это весьма недешево, и поэтому в лес к Славному малому я добавила Шута. Говорят, смотрелась чудесно
Купила на излете лета блузку в полоску в наивной надежде носить ее с шортами. Блузка в полоску оставила в моем гардеробе ярусную юбку макси, которую я уже собралась ликвидировать. Романтик получился вполне себе. И да, в осеннем сезоне у меня в планах мини: юбка и шорты. И нет, никаких голых ног. Буду проверять на себе выкладки Наташи Лаурель.

@темы: автомотопешетур, это я, Мир

---

Беседы с подростком

это порой внезапно.
То у них на истории спрашивают о вреде индивидуализма, а потом все заканчивается разговором о влиянии чужих мнений на принципы детей. Причем говорят об этом ученики. То мой сын генерит на уроке свою религию про Великую Печеньку, а теперь планирует писать о ней доклад по обществоведению.
Не то, чтобы это было похоже на мое среднее образование, но как минимум это и умение компилировать, и умение строить аргументацию, и искать компромиссы.

@темы: мамство

---

Неискоренимо

чувство небезопасности. Триггер срабатывает мгновенно. Тебе здесь все так же не рады.
Наверное я поэтому за то, чтобы нежеланных детей не рожали.

@темы: я у себя одна

---

А! Тест прошла:)

Тест Сонди охарактеризовал меня как личность со слабым типом психики,зависимую, немогущую принимать самостоятельные решения, с инфантильным или старческим типом сексуальности с привязанностью к одному человеку.
Вот сижу я и думаю - так это, может хватит уже себя насиловать?)) Я же слабая зависимая девочка! ))))))))))))))

@темы: офигев сего числа

---

Сегодня день, когда я радуюсь за других. Пусть будут котики:)

18.09.2018 в 00:54

Пишет  Mad Lory:

18.09.2018 в 00:31

Пишет  Taho:

Акварельные котики Ютаки Мураками
Японский акварелист, работающий в технике рисования «по-мокрому».
Техника считается одной из сложнейших при рисовании акварелью.






































































































































(c)

---

Первый час ночи

на детской площадке акапелло мальчишечьи голоса почти музыкально орут "Осень" Шевчука на весь микрорайон.... И ржут с себя.

@темы: лучший город Земли

---

О да ... :)))

- Всё-таки, я не понимаю, как Вселенная может расширяться, если она – бесконечна?- спросила я у 5x6venik, когда мы возвращались из Планетария.
- Скажи, у тебя на работе бардак? – ответила она.
- Ну…. э-э-э…. как и у всех, наверное, - обидевшись за свою работу, предположила я. – Чем мы хуже других, в конце концов!
- Этот бардак бесконечен?
- Эээ, ну…. естественно, он же бардак.
- А он стабилен в своей бесконечности или продолжает расширяться?
- О, мой бог! – воскликнула я. – Но вот ещё что – как во Вселенной может быть что-то ещё, кроме Вселенной, если она – бесконечна?
- Скажи, у тебя на работе есть ещё что-то, кроме бардака? – ответила она.
- О, мой бог! – воскликнула я, и всё встало на свои места. Потому что Космос по-настоящему познаётся только через хаос, и это никакие вам не шутки, а, можно сказать, квинтэссенция русского космизма. Не верите – почитайте Фёдорова или Циолковского. (ЖЖ)

@темы: потырено в ЖЖ

---

Нарушу обет радиомолчания

одни вопросом в эфир: дадагое МРЗД, это нижний экстремум или со дна еще постучат?))

@темы: это я, Мир

---

Фоторепортаж

Сходила на кукловстречу, наделала фоток
vk.com/album-146156264_255305367

@темы: куклы

---

Про 100 дней

Я подумала и поняла, что ввязалась во флешмоб про 100 дней радости, чтобы доползти до отпуска.
Сейчас, когда я могу переключиться на другую деятельность, кроме затыкания дыр и латания решета, мои дни не требуют мучительных поисков радости в них. Они насыщены и полны.
Спасибо флешмобу, свою задачу он выполнил.
Мы уходим в заключительный этап подготовки Фантастических тварей, потом у нас подготовка к Терре инкогнита, следом очередное путешествие по краю, а потом октябрь и работа в клубе.
Напоследок, порадуюсь, что благодаря своему избранному, я теперь читаю такой интересный паблик как Гранатовый сад yin.diary.ru/ и дни моего отпуска проходят с множественной пользой.
Всем хорошей осени там, где вы есть.

@темы: это я, Мир, 100

---

От оно что...

09.09.2018 в 20:41

Пишет  Yin:

Аддикции от А до Я:
откуда они берутся,
как протекают,
и чем лечить.








Раньше у меня тут был цикл "Сказ о зависимостях", но там как-то много и не по делу.
Тут я постаралась максимально сжато и с обновлёнными знаниями.


Что такое аддикция?
Верная помощница, сестрица Вики, дает такое определение:
АДДИКЦИЯ - это ощущаемая человеком навязчивая потребность в определённой деятельности.
Просто, лаконично, нидобавитьниубавить.

Все встречались с аддикциями. Все там были. Все залипали в соцсетях, или страдали приступами обжорства, или застревали в болезненной влюбленности, или устраивали холивары, или сходили с ума от нелюбви родителей.
Многие и сейчас страдают от них. Прокрастинаторы - каждый первый. С токсичным партнером живет каждый второй. Повезло, если без химаддикций обошлось: слезать с веществ или с бутылки тот ещё квест.

Но добыть информацию о том, как аддикции устроены - квест ещё сложнее! Аддикцию надо понимать, у неё неочевидная природа. И если бороться с аддикциями неправильно, только хуже себе сделаешь.

Неправильно - это силой воли, если что.

Так что я тут систематизирую всё, что знаю о них, и отдам эти знания вам.


Откуда берутся аддикции?

Аддикция возникает из-за сбоя в нашей естественной биологической программе под названием СИСТЕМА ВНУТРЕННЕГО ПОДКРЕПЛЕНИЯ.
Мы чувствуем удовольствие, когда наши шансы выжить повысились. Мы подружились с добрым человеком - отлично, если что он подкинет вкусных ништяков. Поели вкусную еду - отлично, с голоду не помрем. Научились чему-то новому - повысили авторитет у своих соплеменников. Нашли красивую песню - красивая потому, что помогла контейнировать переживания, психическая устойчивость повысилась, всё такое.
Чувство удовольствия - это сладкий морковный пряничек на веревочке, за которым бегает наш внутренний ослик. И вся система внутреннего подкрепления, которая породила этот пряничек - отличная, годная, работающая схема.

И вот как она работает на биологическом уровне.
Как только мы видим перед собой эволюционно выгодный ништяк, который находится на расстоянии вытянутой руки, мозг выбрасывает фонтан дофамина. ДОФАМИН - гормон достижений. Он ощущается как "хочется" - хочется встать, взять, поцеловать, съесть, поиграть, и прямо сейчас.
Организм приходит в боевую готовность, прыгает повыше и хватает вкусный ништяк.
Как только ништяк оказывается в руках организма, дофаминовый фонтан затыкается, а вместо него по телу растекается чудесный наркотик ЭНДОРФИН. Эндорфин - это облегчение и удовлетворение. Наконец-то получил заветное и желаемое! Наконец-то нарисовал! Наконец-то съел! Кааайф.
И кайф этот - ровно до следующего вкусного ништяка, оказавшегося в радиусе досягаемости. Эндорфины уходят со сцены, вновь настало время дофамина - чтоб организм ещё попрыгал.
Это упрощённо, но принцип именно такой: хочу - схватил ништяк - кайф.
Более того, в систему внутреннего подкрепления встроено самораскручивание. Если вы смогли заполучить вкусный ништяк, значит - вы хорошо работающий организм, и возможно вы можете дотянуться до ништяка побольше и повкуснее, который лежит чуть дальше.
И как только ништяк повкуснее появится в вашем поле зрения, мозг даст ещё больше дофамина на то, чтобы дотянуться до него.
Если раскрутить систему внутреннего подкрепления с правильной скоростью, то организм входит в состояние потока, которое и является наиболее счастливым состоянием из всех известных науке. Если вы не читывали о концепции потока - возможно, именно этих знаний вам не хватало для просветления, так что врата Гугла открыты для вас.

Пока что всё прекрасно и все счастливы.
Но что происходит, если вы не смогли заполучить ништяк? Например, он оказался выше, чем вы рассчитывали, и вы не допрыгнули до него.
В этом случае мозг перекрывает дофаминовый фонтанчик, и вы чувствуете ФРУСТРАЦИЮ (=потерю мотивации). Да не такой уж этот ништяк и нужный. Наверняка он и не вкусный вообще.
Фрустрация - это апатия, равнодушие и потеря интереса. Нужна она, чтобы не тратить силы организма на недоступные ништяки.

Так что мозгу нужно очень внимательно оценивать, насколько ништяки доступны. И если мозг не находит в радиусе никаких доступных вкусных ништяков, он и не включает дофамин. Логично - раз прыгать никуда не надо, то и топлива на эти прыжки не надо.
Подвох в том, что отсутствие регулярных доз дофамина ощущается весьма неприятно. Очень, очень неприятно.
Как депрессия.
Не сама болезнь, в смысле, а именно ДЕПРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ: когда ничего не хочется, и чувствуешь себя неудачником и дегенератом.

В этом тревожном, дискомфортном, неприятном депрессивном состоянии мозг отчаянно ищет любые доступные ништяки. Чем глубже это состояние, тем на менее вкусные ништяки он согласен. Пофигу, что невкусно, главное с голоду не умереть.

Постоянное нахождение в депрессивном состоянии даёт очень низкое КАЧЕСТВО ЖИЗНИ.
При этом объективно человек может иметь доступ к ресурсам - у человека может быть и еда, и близкие люди, и деньги, и работа какая-никакая. Но качество жизни всё равно фиговое: потому что вовсе не объективные ресурсы делают жизнь качественной.
А - внимание! - то, НАСКОЛЬКО ЧАСТО ЧЕЛОВЕК ПОЛУЧАЕТ ТО, ЧТО ХОЧЕТ. То есть абы какой ресурс не подойдет, нужен непременно тот, который человек сначала захотел, а потом добыл.

При этом свои ЖЕЛАНИЯ человек ощущает как СЕБЯ. Я - это то, что я хочу. Я - ИСТОЧНИК ЖЕЛАНИЙ.
И вот здесь случается вообще дикая магия - следите за руками! - если ЖЕЛАНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ ЧАСТО, то человек ощущает себя ХОРОШИМ.
(Эта странная связка восходит к нашему младенческому опыту. Младенец ещё не понимает, каким образом вообще желания удовлетворяются: ему кажется, что просто сам факт того, что он чего-то хочет, приводит к исполнению этого желания.)
Соответственно, если желания удовлетворяются мало или нечасто, что человек ощущает себя ПЛОХИМ. Я, которое ИСТОЧНИК ЖЕЛАНИЙ, переживается как плохое, сломанное, испорченное, мучающее или садистическое. Ну потому что пошто так живой организм мучать недостижимыми желаниями, а?
Вот так всё просто. Причина, по которой человек ощущает себя хорошим или плохим - то, насколько часто его желания выполняются.

И вот наконец мы добрались до аддикций!
Берем сильно просевшего по качеству жизни человека, в тревоге и в депрессивном состоянии.
Подсовываем ему под нос яркий, вкусный, ароматный ништяк. Это наш АДДИКТИН, то, к чему мы хотим человека приучить.
Дожидаемся, когда у него включится дофаминовый фонтан и он протянет руку за аддиктином. Даем ему дотянуться до аддиктина. Наблюдаем за его удовлетворенной мордахой, которая как бы говорит нам "о дааа, кааайф, наконец-то я получил эндорфины". Раскладываем ещё несколько вкусных ништяков на манер дорожки из хлебных крошек. Дожидаемся, пока человек попадет в поток, хватая их один за другим... и АДДИКТ готов.

Дальше мы можем контролировать степень его аддикции тремя способами:
1. Отнимая у него как можно больше желаний и подсовывая ему аддиктиновую соску. Чем более отнимаемые желания близки к неотменяемым БАЗОВЫМ ПОТРЕБНОСТЯМ - еда, безопасность, принятие и далее по пирамиде Маслоу - тем интенсивнее он будет прыгать за аддиктином.
2. Убеждая его в том, что его желания на самом деле недоступны. Это можно сделать многими способами - например, ставя ему непосильную планку (все, кто весит больше 40 кг - жирные и уродливые) или обесценивая его достижения (зарплата в 30 000? нищеброд).
3. Регулируя расстояние между следующими аддиктинами. Если аддиктины будут лежать слишком кучно и до них будет слишком легко дотягиваться, наш аддикт может возгордиться, решить, что он может получить что-то повкуснее, и перестать прыгать за аддиктином. А если аддиктины будут лежать слишком далеко, то он может фрустрироваться и опять погрузиться в депрессивное состояние. Но вот если правильно рассчитать расстояние и понемножку класть аддиктины всё дальше и дальше друг от друга, то даже в самом мёртвом состоянии аддикт продолжит прыгать за ними.

Правильно дёргая за эти три ниточки, аддикту можно просадить качество жизни в ноль. В буквальном смысле в ноль - если не оставить ему хоть какие-нибудь доступные желания и постоянно поддразнивать его аддиктином, человек просто кончится. Спившихся алкоголиков, самоубийц на почве несчастной любви и умирающих от анорексии девочек можно таскать в морги пачками.


А что насчет самого аддиктина? Что за ништяк такой нужен, чтобы аддикт за ним так упорно прыгал?
Любой вообще! Требование к нему всего одно: он должен быть доступен чуть-чуть больше, чем базовые потребности.

Любое существо, вещество или баловство.
Любая мама или партнер. Любой друг или учитель. Любая референтная группа, любые тролли в интернете, любое правительство. Котики и пёсики.
Любой алкоголь или наркотики. Лекарства или кофеин, или еда, или сигареты. Еда причем как нездоровая - так и диетическая, или даже отсутствие еды.
Любые игры, соцсети, сериалы, ЗОЖ. Любое поливание людей в интернете говном и жалобы на жизнь. Сутяжничество или скандалы. Походы на байдарках и вышивание крестиком. Работа или безделье.

Все аддикции работают абсолютно одинаково!
Небольшое отличие есть только у веществ - они могу вызывать физическую зависимость.
Не имеет значения, насколько существо-вещество-баловство правильное и хорошее с общественной точки зрения. Закончиться человек может и от переработок, и от компьютерных игр. И от диеты, и от бесконтрольного обжорства. И от алкоголя, и от лекарств.

И ещё кое-что.
Употребление аддиктина имеет ещё один приятный эффект. Он погружает аддикта в состояние потока, и этот мощный селевой поток буквально вымывает из человека его личность.
На время потребления аддиктина аддикт в прямом смысле ПЕРЕСТАЕТ БЫТЬ СОБОЙ: "я - это мои желания", помните? Нестерпимая ЛОМКА по любимому аддиктину вытесняет все желания, даже те, которые связаны с базовыми потребностями.
Нередко этот эффект "промывания мозгов" становится даже главнее, чем собственно удовольствие от аддиктина. Для аддикта очень привлекательна возможность хоть недолго не быть собой: не чувствовать себя уродом и неудачником, не чувствовать депрессивное состояние и нестерпимый зуд от неудовлетворенных желаний.

А на поздних стадиях аддикции аддиктин в буквальном смысле выполаскивает из человека всё, что составляло его личность. Он перестает быть "человеком" и становится "наркоманом", "трудоголиком" или "фитоняшкой" - у него пропадают все идентичности, не связанные с аддикцией.

Вот, теперь собственно про стадии аддикции.
Они довольно условные, выделены для простоты по самым ярким признакам. В основном эти стадии полезны для того, чтобы понять, насколько глубоко разрослась наша опухоль. Если видим в поведении четкий маркер какой-либо стадии - вот, вот настолько наш пациент болен.

Как развиваются отношения с аддиктином?
Стадии аддикции.

1. Любовь с первого взгляда. Аддикт впервые проходит цикл депрессивное состояние - потребление аддиктина - кайф. Как правило, аддиктин попадает в его руки совершенно случайно, аддикт просто "втягивается" в какой-то чужой поток, протекающий поблизости. После первого раза аддикт немного шокирован и оглушен, но это приятное оглушение. Он чувствует, что разум его очистился и прояснился, а будущее стало немного светлее.
2. Регулярные свидания. Аддикт потребляет аддиктин снова и снова. Сначала редко, но затем всё чаще и чаще он предпочитает свой любимый аддиктин любому другому занятию. Аддикт получает искреннее и чистое удовольствие. Проблем с аддиктином на этом этапе нет, аддиктин - чистое наслаждение.
3. Первые ссоры. Появляются первые сложности. Первые тяжелые ссоры в отношениях. Обиженные на алкоголика близкие. Потраченный НЗ. Сорванные планы. Проблемы со здоровьем. На этом этапе человек не осознает, что проблемы создает именно употребление аддиктина. Ему кажется, что это какие-то ситуативные, внешние трудности - слишком раздражительные близкие, недостаточная сила воли, маленькая зарплата которой не хватает на самое нужное, и т.д.
4. Разочарование. Проблемы нарастают с каждым циклом потребления аддиктина, и аддикт наконец-то осознает, что что-то с этим аддиктином неладно. Да, аддиктин всё ещё нужен и привлекателен, но в голову пробирается осознание, что жизнь как-то портится и это похоже связанно именно с аддиктином. Аддикт всё ещё пытается спихнуть сложности в отношениях с аддиктином на какие-то внешние препятствия, но на этом этапе уже сложно развидеть, что проблемы создает сама аддикция.
5. Ломка. Наконец аддикт признал, что у него проблемы, и он предпринимает мужественную попытку отказаться от аддиктина. Безуспешную. Тогда он пытается вновь, и вновь проваливается. На этом этапе аддиктин уже не так привлекателен, как раньше - он может даже вызывать отвращение. Но отказаться от него человек не может из-за ужасной ломки. Сила ломки и фрустрация от неудовлетворенных желаний, которая и бросила его в пасть к аддикции - ужасный коктейль, и аддикт всеми силами избегает и того, и другого.
6. Потеря контроля. Аддикт теряет контроль за своей аддикцией и начинает сливать ей все свои ресурсы. Аддикция управляет им, и он не в силах противиться её желаниям. На этой стадии она столь мощная, что для того чтобы успокоить ломку, человек жертвует чем угодно. Его всё меньше волнует положение в обществе, потеря качества жизни, потеря материальных ценностей, потеря отношений. Ломка так невыносима - что угодно лучше, чем ломка. На этой стадии аддикты проигрывают баснословные деньги в казино, терпят любые побои, любой вес им кажется лишним.
7. Разложение. На этой стадии аддикт стремительно летит вниз по социальной лестнице. Он теряет работу, качество жизни, отношения с семьей. Рядом с ним остаются только созависимые, собутыльники или поджирающие его падальщики. Личности тут почти не остается: это уже "алкоголик", а не "человек".
8. Смерть. Аддикт теряет практически всё, кроме аддикции и каких-то простейших социальных схем, которые позволяют аддикцию кормить. Когда рушатся последние способы зарабатывать деньги, общаться с людьми или поддерживать своё тело в более-менее здоровом состоянии, человек заканчивается в прямом смысле слова.


И несколько вопросов, которые ещё относятся к теме аддикций.

- Все аддикты проходят эти стадии?
Нет. Большинство аддиктов болтаются где-то на 1-5 стадиях, они остаются более-менее социально продуктивными, и психика у них сохранная. До тех пор, пока аддикт сохраняет плюс-минус терпимое качество жизни, он может поддерживать свою аддикцию на плаву.
Но с ухудшением качества жизни он стремительно начинает опускаться на следующие стадии, до тех пор, пока не попадает на 6-ю и аддикция сама не начинает его жрать. С 6-ой невероятно сложно выпрыгнуть в одиночку, горка становится слишком уж скользкой и ухватиться там не за что.

- Как отличить аддикта от просто увлеченного человека?
По тому, насколько у него развиты другие сферы жизни, кроме его увлечения.
Если у него кроме его увлечения ничего особо радующего и нет - это аддикт, и "увлечение" его уже стало токсическим.
Если же он увлечен чем-то одним, но все остальные сферы жизни поддерживает в приличном состоянии (не обязательно он суперуспешен, достаточно просто того, что они не запущены в край), значит это просто увлеченный человек.
Ещё один маркер аддикции - это неоднозначное отношение к своему аддиктину. На более поздних стадиях аддикции человек всё-таки осознает, что его аддиктин портит ему жизнь, но соскочить с него всё равно не может.
И последний пункт - то, сколько у человека заброшенных желаний. Увлеченный человек увлекается от радости и удовольствия, аддикт - чтобы сбежать от чего-то. Обычно - от жестокого мира, в котором невозможно иметь достаточно денег/чувствовать себя в безопасности/быть по-настоящему любимым/стать известным без связей и т.д.

- Любая аддикция - это плохо?
Да. Увлечения и развлечения - полезны и хороши, но когда они начинают обретать аддиктивные черты, то становятся скользкой дорожкой. По которой можно со свистом слететь в такие глубины человеческого разложения, которые вы и не видали доселе.
Настоящее зло, разумеется, плохое качество жизни. Но аддикции умеют жизнь портить и сами по себе.
Многие бывшие аддикты говорят фразу "даже не представляю, как я мог ТАК себя вести". Где были мои глаза, где были уши, почему я не замечал, какую дичь творю с собой и с окружающими? Неаддикту трудно понять, каков мир аддикта. А он таков, что ценность имеет только следующая доза аддиктина, а всё остальное - на третьем, десятом и двадцатом месте.

- Почему у кого-то возникают аддикции, а у кого-то нет?
Единственный фактор риска - это плохое качество жизни и невозможность реализовывать свои желания. Чем меньше у человека ресурсов (в том числе и психологических), чтобы терпеть фрустрацию и стресс, и чем больше этого самого стресса, тем быстрее и глубже он свалится в аддикцию. Чем больше у человека ресурсов, чем лучше у него выходит поддерживать приемлимое качество жизни, тем лучше у него получается держать свою аддикцию на неопасном уровне.
Если же вы видите какого-то человека, у которого вроде бы плохое качество жизни, но нет аддикций - погодите судить. Сосребите с него верхний лоск и поищите повнимательнее: иногда аддикции очень умело маскируются. Иногда аддиктины очень причудливые, и в них трудно узнать аддикцию с первого раза. Например, хронических нытиков многие недолюбливают, но мало кто догадывается, что это аддиктивное поведение. Или трудоголиков и ЗОЖников многие считают активными и продуктивными, не замечая очевидные признаки аддикции.
И наоборот - любые аддикции, даже самые невинные типа курения, маркируют плохое качество жизни и большое количество фрустрированных желаний.


Как выбраться из аддикции?

Ответ разочаровывающе банален: нужно поддерживать хорошее качество жизни.
Мышки, станьте ёжиками, всё такое, да.

Кстати, это не очевидный ответ!
Если вы когда-нибудь боролись с аддикциями, то, скорее всего, пытались ПРОСТО ПЕРЕСТАТЬ ПОТРЕБЛЯТЬ аддиктин. Пытались бросить курить или не сидеть в интернете с помощью силы воли. Или пытались просто уйти из токсичных отношений.

Так вот.
СИЛА. ВОЛИ. НИКОГДА. НЕ. РАБОТАЕТ.

Никогда. Пожалуйста, не верьте никаким невероятным рассказам о железнояйцевых мужиках, которые просто выкинули пачку сигарет в урну и, приосанившись, гордо уходили в закат к прекрасному будущему. И не объясняйте аддикту (даже самому себе), насколько аддикция вредная и почему её непременно и обязательно нужно бросить, он в курсе, его проблема не от непонимания вреда.
И не надо у себя силой изо рта вырывать вкусненькое, это сработает наоборот, потом случится безобразный срыв. Срыва этого не избежать никак, это схемы, прошитые куда глубже силы воли, вы не переспорите их.


Когда я сама работаю с клиентами над аддикциями, то... ну, почти никогда не работаю собственно над аддикциями.
Аддикции сами растут или усыхают в зависимости от того, насколько человек хорошо справляется с жизненными задачами. Насколько он удовлетворяет свои желания, да. Насколько самореализуется (я = мои желания, помните?).
Причем это выглядит как магия иногда - просто берет и отваливается аддикция, не тянет туда вообще.

Но это не магия, аддикции так устроены. Помните ниточки, за которые надо аддикта дёргать? Ослабьте эти ниточки, и аддикция сама уйдет.
(Важный момент - я терапевт, а не психиатр, у меня здоровые люди с неврозами. У психиатров там своё шаманство. А тут речь идет о банальных, повседневных аддикциях, которые вы можете у каждого первого встретить.)

Так что первый шаг - УБРАТЬ ФОКУС С АДДИКЦИЙ.
Вместо этого нужно выяснить, что у человека за желания и почему они фрустрированы.
Почти всегда у аддикта фрустрированы базовые потребности, что-то простое - физиология, безопасность, принятие, уважение и далее по пирамиде Маслоу.
Говорить нужно о них, и всегда о них.

Это такая обычная детективно-терапевтическая работа: найти и распознать.

Затем, выясняем ПРИЧИНУ, ПО КОТОРОЙ ПОТРЕБНОСТИ ФРУСТРИРОВАНЫ.
По опыту, чаще всего в паре работает какой-то объективный дефицит ресурсов и субъективное искажение реальности. Мама холодная + собственная зависимость от неё.
Причем если при объективном дефиците подлечить субъективную картину мира, то депрессивные состояния и аддикции исчезают - а вот наоборот никогда не срабатывает, люди могут сидеть на мешке объективных ресурсов и всё равно тонуть в аддикциях.

Вот самые частые причины, которые встречались мне:

- Непонимание своих ограничений. Самая дорогая ошибка - и самая лёгкая для совершения. Чаще люди промахиваются, когда оценивают, что может их тело и разум; насколько достижимы поставленные цели; и насколько они могут влиять на других людей.
Вот пример из отношения к своему телу: человек, который регулярно болеет. Имеет какую-то хроническую болячку или просто часто простужается. У этого человека часто можно обнаружить такой паттерн поведения: он берёт на себя кучу дел и обязанностей, зарабатывает дистресс (который в самую первую очередь отключает иммунную систему) ловит первую же пролетающую болячку, ложится в кровать и... да! как только немного приходит в себя, берет ещё одну кучу дел, чтобы компенсировать потерянное на болезнь время! И болеет ещё раз, и ещё раз, и ещё - с завидной регулярностью. У него есть ограничения - есть планка стресса, выше которой подниматься нельзя, иначе болезнь. Но человек этой планки не знает и даже не пытается её найти.
Или про разум. Человек не умеет рисовать, взялся учиться. Конечно у него не получатся красивые и правильные рисунки ни с первого, ни с пятого, ни с десятого даже раза. И конечно же, эти первые рисунки мало кому понравятся. И конечно же, если кто-то и скажет хорошие слова, то в основном чтобы не обижать. Но почему человек обвиняет себя в криворукости или других людей в неблагодарности? Не бывает же по-другому, оно так и работает.
Абстрактные идеи - жуть и мрак. "Настоящие мужчины" или "настоящие женщины" ладно уж, уже успели всем намозолить глаза до самого черепа (и всё равно не издохли ещё). Так и без этого абстрактных идей тьма - продуктивность, эффективность, позитивность. Им не придумать исчерпаемых критериев, они зависят от кучи частностей вроде погоды, самочувствия, левой пятки начальника и качества бумаги для акварели. По большей части, они опираются на какой-то эмоциональный опыт - когда я, мол, чувствовала себя вот так вот... не знаю как именно, не знаю почему, но чувствовала, и вот так я и должна себя всегда чувствовать. Абстрактные цели просто по определению недостижимы, но продуктивности-эффективности мы всё равно не перестаём хотеть.
Другие люди, о, другие люди. Подстава с другими людьми в том, что чаще всего мы пытаемся влиять на людей словами. Логика простая: человек существо разумное, поэтому если ему объяснить, что он не прав, он исправится. Простая, но дырявая. Люди не любят слушаться, а любят действовать по своей воле. Да и "вести себя правильно" чаще всего значит "так, как удобно мне". И это не говоря уж о том, что сам посыл "ты не прав" - унижающий по определению, и даже если ваши аргументы разумны, собеседник будет протестовать, просто чтобы не оказаться внизу.

- Жадность. Мы хоть изредка чувствуем, что не получаем того, чего заслуживаем. Любви, признания, денег, заботы. Другие люди обязаны относиться уважительно, делиться ресурсами и всё такое прочее. А ещё злимся на отсутствие достижений - вот, мол, сколько я практиковалась, почему я всё так же плохо рисую?
Отсюда - постоянное чувство неудовлетворенности, голода, несправедливости. И постоянная фрустрация и депрессивное состояние.
Хотя частенько у нас может быть достаточно объективных ресурсов. Просто жадность заставляет нас хотеть больше: ненавидеть близких за то, что они "недостаточно внимательны" (но не обращаем внимания на то, что близкий болен и в жутком стрессе от работы) или бичевать себя за недостаточное качество работы (после всего полугода практики).

- Нежелание выдерживать негативные эмоции. С ними вот какая беда: люди пытаются избавиться от эмоций, но не решить проблему, которая вызывает эти эмоции. Кому хочется чувствовать горе или беспомощность? Но умение проживать эмоции и не пытаться от них избавиться - витально необходимо, эмоции - топливо для решения проблем, которые эти эмоции вызвало. Эмоции - ядерное топливо; если употреблять правильно, будет дешевая и экологичная энергия для отопления домов, если неправильно, то Чернобыль.

- Непонимание принципов работы личных границ и неумение их отстаивать. Личные границы - это математика от психологии. У личных границ чёткие и однозначные законы, и если вы эти законы нарушите - ловите последствия.

- Отсутствие знаний и навыка получать знания.
Люди попадают в негативную спираль: они пытаются решать свои взрослые задачи детскими способами поведения (которые почти всегда подразумевают, что рядом есть мама, которая всё за ним уберет), но мамы нет, и инфантильные способы не работают так, как должны работать. А на более сложные способы у людей нет ресурса, он появляется только от прохождения задач детскими способами.



Ну и последний, третий шаг - НАХОДИМ ЭКОЛОГИЧНЫЕ И ДОСТУПНЫЕ СПОСОБЫ УДОВЛЕТВОРЯТЬ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ.
На этом этапе разговор об аддикциях уже пора заканчивать.
Теперь у вас на руках есть примерный список причин, что и где пошло не так в поддержании нужного качества жизни.
Время работать над своими потребностями.
Не удовлетворена потребность в принятии и любви? Из-за проблем с границами? Латаем границы, нарабатываем практический опыт общения.
Не удовлетворена потребность в уважении? Из-за того, что переоценил свои возможности и возомнил себя гением, которому не надо впахивать? Учимся оценивать свои способности, подтягиваем рабочие навыки для нашей профессии.
А это уже далеко-далеко за компетенциями аддиктологии.







И напоследок.
Несколько советов, как КАК ОБЛЕГЧИТЬ АДДИКТИВНЫЕ ПРИСТУПЫ. Это когда уже зудит и хочется, вот прямо щас, скушать/поиграть/зависнуть.
Эти советы не решат глобальных проблем с аддикциями. Скорее, это такие локальные припарки, советы на здесь-и-сейчас. Дополнительная смазка, которая облегчит работу над собой.


• Не сосредотачивайтесь на срывах, относитесь к ним попустительски. Когда возник нестерпимый зуд, уже поздно себя контролировать, напряжение накопилось, кроме как в аддикцию никуда не разрядить. Забыли-забили, поехали дальше.

• Вместо борьбы со срывами занимайтесь профилактикой - предотвращайте накопление напряжения. Например, если вы переедаете, лучше ешьте до того, как проголодались, и достаточно калорийную пищу. Если вы слишком скучаете по любимому человеку, поболтайте немного с хорошим другом. Возможно, очередной приступ удастся предотвратить. Но даже если не удастся, то он пройдет легче.

• Используйте облегчённые варианты своих аддикций.
Например, можно взять вместо очень жирной, вредной и калорийной еды - калорийную, но не очень вредную пищу. Отвлекитесь от сидения в интернете на простенькую мобильную игрушку. Зависли в онлайн-игрушке? Переключитесь на другую интересную игру. Таким образом вы тренируетесь переключаться с аддиктивного поведения с минимальным стрессом.

• Полиаддикция.
Вообще, расширяйте список своих развлекушек - чем они разнообразнее, тем лучше. Избегайте всеми силами ситуаций, когда вы часами, днями и неделями заняты одним и тем же. Не важно, речь ли об онлайн-игре, фитнесе, отношениях или работе в постоянном цейтноте: любое занятие, когда оно вытесняет всё остальное, приобретает аддиктивные черты.
Если аддикция глубокая, используйте другие популярные аддиктины: разнообразные игры, еду, соцсети. Что угодно лучше, чем сверхсосредоточенность на чём-то одном. И по возможности переключайтесь на более полезные увлечения: медитацию, работу, общение.

• Заботьтесь о теле.
Полноценный сон, разнообразное питание, минимальная физактивность, соблюдение гигиены тела - это киты, на которых лежит качество жизни. Просаженные физические кондиции помножают на ноль все ваши попытки выбраться из аддикции. Поэтому прежде чем начать работу над собой, всегда проверьте, как там киты?
Если киты болеют, вылечите сначала их. Даже если кажется, что сон по 8 часов - это необязательная роскошь. Просто попробуйте, и вы почувствуете разницу.

• Держите в голове то, что такое ваша аддикция.
Когда вы уже свалились в аддиктивный приступ, то почти всегда вы чувствуете вину и желание просто отключить мозг. Потому что ну как же так, вот опять у меня терпения не хватило, опять я делаю то, чего не хотела.
Вместо того, чтобы отключать мозг или заниматься самобичеванием, держите в голове понимание ситуации.
От чего вы убежали? Напоминайте себе: "Я убираюсь, потому что не хочу делать работу". Это поможет не накапливать ещё больше стресса от самобичевания и немножко вернёт в реальность.

• Избавляйтесь от самообвинений и негативной идентичности
Самообвинения - это бессмысленная трата драгоценных ресурсов. Ни единой крошки пользы. Они отнимают кучу сил и никогда ни к чему не мотивируют. Последствия самообвинений очень трудно утилизировать - нужно успокоиться, восстановить самооценку, отдохнуть и развеять стресс. В негативной идентичности мозг не выделяет энергию на дела.
В общем, глупее и бесполезнее самообвинений занятия просто нет.
Вместо самообвинений, попробуйте лучше отнестись к себе с пониманием. Да, я опять переела, это произошло из-за стресса. И я не знаю, как избавиться от этого стресса, не могу ничего придумать. Это достойно сочувствия, а не обвинения - на обвинения я лишь потрачу силы.



Знаете свои аддикции? Расскажите о них и о том, как вы с ними справляетесь.

---

День 38 и 39, 40 и 41.

Как давно это было ... ))

Четверг.
1. В четверг хорошо уже то, что на следующий день пятница и последний день до отпуска.
2. Приехала подруга и забрала наконец-то бережно хранимые красивые вещи, которые я больше никогда носить не буду.
3. Неделю назад меня постиг психологический ... катарсис?) инсайт? короче, хз что это, но было эпично. И мир изменился и весьма. И сегодня я внезапно начала очень четко это ощущать.
4. Лелишна, которую я подарила на прошлой неделе, наконец-то уехала в дом к новой хозяйке.
5. Показала маме упражнения по соматике. Надеюсь, она будет их делать.

Пятница.
1. Как хорошо, что этот дурдом остался без меня на целый месяц!))
2. Отпуск, здравствуй, я до тебя дожила!!!
3. Упражнениями по соматике спустила давление со 154/104 до 117\84 за 15 минут. Я сама не пойму, то ли это фантастика, то ли это у меня тонометр так врет, но был рабочим) Давление, конечно же психогенное.
4. Мы собирались-собирались, и все-таки мы - собрались в поездку на море))

Суббота.
1. Планировать выехать в 9 и выехать в 11,30 - волшебно! Спокойно собрались, все купили, заправились, ВЫСПАЛИСЬ! и поехали.
2. Правильно выбранная дорога - прекрасна Никаких пробок и подтоплений
3. Мы спустились по такому песчаному уклону, что ладони вспотели у всех, кто был в машине. Нет, понятно, что там ездят нормально, но на новой машине весом в 2 тонны и с лифтом в 2 дюйма было весьма страшновато.
4. Мы забрались в красивое место и нашли себе уютный бесплатный уголочек))

Воскресенье.
1. Нагулялись за выходные всласть. Налазались по граниту, исцарапались, нападались, повеселились, короче говоря. Надеюсь, фото получились.
2. Первый раз была на побережье в Приморье севернее, чем мой город. Вода зеленая прозрачная и пахнет фруктами.
3. Видели осьминога живьем. Было жалко зверушку, но дети унесли добычу домой готовить.
4. Выяснили, что новая машина на трассе только чуть медленнее предыдущей, а меньшая маневренность компенсируется мощностью. А еще наконец-то разобрались с моментом, что для меня это Сан Саныч, а для мужа - девочка-машинка. Я общаюсь только с самой машиной, и это Сан Саныч, а муж еще и с сигналкой, и вот она - девочка Ксюша, которая ужасно беспокоится о Сан Саныче и опекает его. Опять ей показалось, что дверь открыта, пришлось бежать из кафе спасать.) А Сан Санычу по фигу, у него дверь закрыта - фиг откроешь))
5. А завтра у меня начнется очередной оплачиваемый отпуск в 35 дней.

@темы: это я, Мир, 100

---

День 36 и 37.

Вторник ознаменовался тем, что
1. Нам наконец-то отдали подарок для четы Звягиных на годовщину свадьбы, и это были прекрасные пингвины любви с шавухой
2. Мы душевно посидели с четой Звягиных и пингвинов за пиццей.
3. До отпуска осталось 3 дня.
4. До 3 ночи мы с мужем накидывали черновик нашего путешествия Карелия-Питер-Таллин. Только спать очень хочется))

Среда была хороша тем, что
1. Я вписала в свой ежедневный гардероб шорты И даже майку к ним, главное что? Главное по завету Наташи Лаурель надевать ее задом на перед))
2. До отпуска осталось 2 дня
3. Ребенок самостоятельно справился с нехилым первым домашним заданием по физике и ушел к подруге помогать ей решать задачки.
4. Не оправдались мои худшие опасения по поводу одного подарка. Подожду, пока оправдаются лучшие

@темы: это я, Мир, 100

---

День 34 и 35.

34. Воскресенье.
1. Вернулся из морей старый друг, приятно провели вечер в болтовне в его компании.
2. Самый вкусный брауни печет моя подруга
3. Старая знакомая грозится скоро навестить родной город и принудить нас к общению.
4. 5 дней до свободы

35. Понедельник.
1. Ребенок успел попасть в школу до утреннего ливня.
2. Я опять все успела на работе. И даже удачно всплывший косяк просто исправили и все.
3. 4 дня до свободы
4. Подруга мучается с выбором куклы. Пусть уже все решится, и она купит куклу))

@темы: это я, Мир, 100

---

День 33.

Какая классная суббота 1 числа выпала
1. Проснулась я под звуки гимна из окна Я аж подпевать во сне начала и потом проснулась
2. Мы съездили на очень интересные выставки в Заре.
Корейский фотограф искавший следы революции и депортации корейцев.
Обреченные на позитив - экспозиция про архитектуру
Необычный взгляд на архитектуру с французским видео про мужика из Оруэлла. То еще эм... арт-хаусное кино.
3. Весьма познавательно перекусили в их кафе Дерево. Ризотто было класным
4. Съездили купили сыну красивую канцелярку в школу. Забрали ребенка из гостей у девушек и вернули на прогулку с ними же.
5. Зажарили вкуснейшую курицу и наигрались в Анк Морпок. Я два раза выиграла.
6. Машину намыли, и она опять брутально сияет раптором в темноте.
7. Свекровь съездила на море и даже купалась с подругами.
8. Подруге пришла в голову идея новой игры... Да, мы еще ту не провели, а уже новую думаем.
9. Мне пришла ткань для Абигайль. Полосатый маркизет для платья от Поля Пуаре и плиссированный шелк для платья от Фортуни. Модница моя, от Ревало, да)

@темы: это я, Мир, 100

---

День 32.

1. Пятница
2. Неделя до отпуска
3. Я разрулила все головняки на работе, причем все - не мои.
4. Закат был быстрым, и мы на него опоздали, но фотографии вышли интересные.
5. Разобрали фото с Аскольда)) Глядишь, на выходных выложим.
6. Я сегодня ходила на работу в луке "Мини пиг" от Зары))))) Хорошо, что мне было лень его возвращать. Он очарователен!
7. Одноклубники начали возвращаться во Владивосток.

@темы: это я, Мир, 100

---

День 31.

Четверг был тем еще днем, но сегодня я уже могу найти в нем хорошее.

1. У меня закончились занятия голосом. Да, это - хорошее. Это было очень познавательно и очень дискомфортно.
2. В четверг я приползла с занятий сама не своя. На тебе лица нет - констатировал муж. Ну да, головная боль, боль в мышцах шеи, тошнота и желание пойти к психотерапевту вот прям счас, потому что я всем хочу перегрызть горло и не могу собой управлять - это тот еще коктейль ощущений. В итоге, после терапевтического плача и лежания в кровати с чтением башорга, я додумалась пойти померить давление. Свекровь подсказала, позвонив с предупреждением, что ей плохо, она нафаршировалась таблетками и ложится спать. В общем, при рабочем давлении 120\80 я имела 131\100 ну и пульс 99. Еще бы меня не тошнило и не плющило. Где хорошее, спросите вы? Хорошим, и даже прекрасным было то, что после обычного вечернего комплекса соматических упражнений я ушла спать с давлением 116\84 и пульсом 90. И смогла уснуть. Это было прям чудом.
3. Свекрови утром стало лучше.
4. Мучительные попытки купить в Спорт мастере ребенку ветровку закончились внезапно - мы купили последнюю, но не ту, что так хотели. Я подумала, то Провидению видней, почему нам не надо их софт-шелл Ветровка ребенку идет, сидит хорошо, ему нравится. Он одет до весны. Осталось обуть охламона в его 41 размер )) Хоть с папы снимай))

@темы: это я, Мир, 100

---

День 30.

Опять тайфун. Опять шумит шквальный ветер, ливень долбит во все поверхности... Я очень надеюсь, что послезавтра включат нормальную осень. Раз уж лето в этом году мы не оплатили...

1. До отпуска 11 дней.
2. Я внезапно нашла силы снова стоять по утрам у стенки. Пока что 2 минуты, но надеюсь, в этот раз не брошу.
3. Массаж лица раз в неделю это полезная штука.
4. на выходных перемыла полки с маттеловскими куклами в спальне и теперь любуюсь на них. Все-таки у меня красивая коллекция.
5. Да и спальню мы ничего так себе сделали )

@темы: это я, Мир, 100

---

День 29.

1. 12 дней до отпуска.
2. Прогулялись со свекровью по стадиону.
3. Сын первый раз ушел гулять вечером с друзьями
4. Забрали машину из очередного ремонта. Среди всего прочего просили заменить лампу датчика топлива, а то ее было не видно. Ремонтники сказали, что он ее ... ПРОТЕРЛИ! и теперь она яркая)) Теперь у нас убойные противотуманки, задний фонарь и музыка в салоне. Каждый раз, когда муж гонит машину к очередным спецам, я с грустью вспоминаю, что равчик в ремонте такое время не провел за все 5 лет жизни у нас, а тут первый месяц сплошного ремонта... И нет, с машиной в принципе все хорошо, просто хочется все же сделать то, что хочется, а не махать рукой как с равчиком "надо будет когда-нибудь". ))

@темы: это я, Мир, 100